[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Teraz kończę plan typu mały ciężar x dużo powtórzeń i tak to wyglądało: PRZYSIAD TYLNI: - 40x15,13,13,11 MARTWY CIĄG: - 50x15,13,13,11 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 35x15,13 30x13,11 [...]
[...] : Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Unoszenie sztangielek do tylu 4x12 Dotychczas moj plan treinngowy na 4 tygodnie wygladal tak : Pon. Wt. Sr. Czw. Pt. Sb. Ndz. 1 tyg KB dnt NT dnt PBa dnt dnt KB - Klatka [...]
[...] dietę z ograniczeniem białka. Moje pytanie brzmi czy jedząc 40g białka dziennie (tłuszczów też niezbyt mogę) jestem w stanie zbudować dobrą masę mięśniową? Wysyłam swój plan treningowy oraz dietę która stosuje. Mój plan treningowy: Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc 4 6-10 Wyciskanie sztangielek (ławka skos) 4 6-10 [...]
[...] Chonanem, Pokoi i Sentoryu. Normalnie dajemy z siebie około 50% na treningu, ale kiedy przychodzą ludzie z innych klubów, wówczas staramy się dawać 90%. Q: Jaki masz plan przeciw Takimoto? Dong Sik: Walczył z Sentoryu i Tamurą. Jest ode mnie bardziej doświadczony i pewnie ma lepszą stójkę. Jednakże w obu walkach nie był w stanie skończyć [...]
Witam właśnie kończę 6tygodniowy cykl masowy (split) z mono i cell pump'em. Za dwa tygodnie chce zacząć poniższy trening.Proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję za opinie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantle 2s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Nogi: - Przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesnych,duzo wody,brak slodyczy, nie mam czasu by przyrzadzac przerozne potrawy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: FBW-chcialbym go poszerzyc,podzielic na odpowiednie partie co trening itp,badz calkowicie zmienic plan i ukierunkowac go co do moich wymiarow i mozliwosci Ciężary w [...]
witam !! kiedys traktor napisal komus taki plan ja go sobie skopiowalem i teraz chce go zaczac jestem po jakis 11 tygodniach 5x5 . Zmieniam poniewaz od 3 tygodni nie ma przyrostow w sile oraz masie,oraz nie mam pompy.Chce zastosowac teraz taki plan trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia [...]
Witam! no więc jest to mój pierwszy post. prosił bym o sprawdzenie planu treningowego. chcę przytyć o ok.15 kg (czyli miec grubo ponad 80 kg.) plan ułożyłem na 4 tygodnie (po tym cyklu przerwa 1 lub 2 tyg.w celu regeneracji) wg. książki "trening i dieta czyli jak praktycznie patrząc na temat siłowni" R.Laskowskiego plan zamieściłem na [...]
Witam , chciałem wam przedstawić mą dietę i plan treningowy do oceny ,dla pewności wypełniam tabelę. Jak powinny wyglądać aeroby? 60min biegania czy HIIT ? Czy dołozyc węgle w postaci ryżu do diety? 1) Platki owsiane - 100 ( Na wodzie czy mleku?) 3 jajka - cale (Gotowane czy jajecznica na oliwie z oliwek?) 2) Kurak 130g + warzywo 3) Kurak 130g+ [...]
[...] stosuję dietę na masę, (po ok 2 tyg przybrałem 2,5kg). Trening na siłowni 4 x w tyg. Miałem konsultacje z trenerem personalnym, lecz pod kątem techniki i wyboru ćwiczeń do planu treningowego, plan który wrzucam jest stworzony tylko przeze mnie. Aha, czym kierowałem się w ułożeniu planu prócz ćwiczeń ogólnorozwojowych? W poniedziałek jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat 177 cm wzrostu i 66 kg wagi i chodzę na siłownie już 3 miesiące robię trening masowy. aktualnie mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klatka, Barki Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, lecz kolega który ma już doświadczenie doradził mi żebym nogi zaczął robić jak będę miał 17 lat, wiec jak mi odeszły nogi to [...]
[...] miesiąca zauważyłem znaczny spadek siły koło 8 kg na klatkę oraz spadek masy ciała z 77,5 kg na 75,5 kg Dokupiłem odżywek(patrz wyżej) poczytałem internet, ułożyłem sobie plan treningowy i zacząłem stosować dietę. Obecnie wygląda to tak: Dzień 1-szy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12-6 pow -wyciskanie sztangielek na lawce [...]
Witam, chociaz forum czytam od dawna i regularnie to konto zalozylem dopiero teraz:) chcialem pokazac plan do oceny, jest to plan apokalipsy z innego tematu, czesciowo przeze mnie zmodyfikowany;) Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do [...]
Witam.Otóż nigdy nie chodziłem na siłownie reguralnie ,a tym bardziej nigdy nie miałem żadnego planu...starałem się troche ćwiczyć w domu ,oraz uprawiałem różne sporty (czego efekty widać na zdjęciach)..ale stwierdziałem ostatnio ,że wyglądam raczej komicznie...dlatego od jutra ide na siłownie...zaczełem od przegladania tego forum i nie moge [...]
[...] we wtorek kończę późno lekcje i muszę radzić sobie jakoś w moim małym garażu mając do dyspozycji tylko drążek. 1) Ćwicząc pod wytrzymałość (2x w tyg u mnie) chcę trenować planem ACT, który wygląda tak: -Brzuszki -wskoki na podest -wykroki z obciążeniem -pompki -Wyciskanie - barki -Podciąganie sztangi do brody -podciąganie na drążku -Martwy [...]
Witam,mam małe pytanie-otóż jestem niby początkującą osobą która chodzi na siłownie i niedawno napisałem tutaj na forum mój plan treningowy który wyglądał następująco: co 2 dzień ćwiczyłem inną grupę mięśniową,lecz ktoś poradził bym żebym ułożył sobie plan FBW i coś znalazłem tylko zabardzo nie wiem jak to wykonywać :D FBW podstawowy sprzęt [...]
[...] kg na serie Niedługo podam fotki do kazdego z tych etapów tylko muszę dostać monitor bo jest w serwisie i nie moge być na swoim kompie gdzie mam fotografie !! i oczywiście plan który mam w Wordzie nie chce mi się przepisywac :) Niedługo też kilka filmików :) Proszę się nie śmiać bo wiem że Pudzianem nie jestem :D Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]
[...] wystarczająco, czy troche więcej ?), Tłuszcze: 80,5g (to samo co z białkiem), Węglowodany: 384,5g (mało przydałyby się propozycje o zwiększenie) W niedalekiej przyszłosci planuje kupić gainer'a. Myślałem o jakimś tanim, później kupię coś droższego. Co mi doradzicie ? W tygodniu: 2x trening siłowy (2 godziny) ćwicze od 1,5 roku ale od 6 [...]
[...] jesli chodzi o ilosc przeczytanych artykulow to jest ich sporo czytalem je przed zarejestrowaniem a wiec jest tak jestem kompletnym laikiem cwicze 3x w tygodniu planem: A wyciskanie na lawce skosnej 3s wyciskanie hantli+unoszenie bokiem 2s wyciskanie francuskie 2s wioslowanie hantla 3s przysiady ze sztanga 3s martwy ciag na prostych [...]
RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)
